Физические нагрузки против рака вообще и рака груди в частности

***Вся информация приведённая в статье является общепознавательной и ни в коем случае не может заметить консультацию и осмотр у врача.

***Убедительная просьба – перед тем как следовать каким либо из данных ниже советов, обязательно проконсультируйтесь у своего семейного врача или любого другого компетентного специалиста.

О пользе спорта известно и оговорено  уже очень и очень много. Умеренные нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, предотвращать или бороться с различными заболеваниями, да и просто дарят нам хорошее настроение.

Всё вышесказанное относится так же и к онкозаболеваниям. В 2015 году европейская ассоциация по борьбе с раковыми заболеваниями опубликовала “манифест” включающий в себя 12 пунктов по снижению риска заболеть раком.

Как снизить риск заболеть раком?

1. Отказ от активного курения и сведение к минимуму времени пребывания в непосредственной близости к курящему;
2. Слежение за своим весом;
3. Регулярная физическая активность и уменьшение времени проводимого сидя;
4. Сбалансированный рацион: богатый – овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктамии бобовыми, и бедный – жирами, сахаром, солью, красным мясом и продуктами мясопереработки;
5. Уменьшение времени пребывания под лучами солнца, снижение доз радиации и сведение к минимуму времени пребывания в сфере воздействия различных загрязнителей окружающей среды;
6. Своевременные прививки против вирусов вызывающий различные виды онкозаболеваний;
7. Кормление грудью (помогает уменьшить вероятность развития рака молочной железы);
8. Участие в регулярных проверках на выявление рака прямой кишки, груди и шейки матки.

Как физическая активность влияет на риск развития рака молочной железы?

Десятки научных исследований доказали, что есть прямая связь между физической активностью и уменьшением риска развития различных видов онкозаболеваний. Есть исследования показывающие что занятия спортом могут до 30% снизить риск развития рака груди среди женщин которые уделяют время физической активности.

Европейская ассоциация по борьбе с окнкозаболеваниями утверждается, что легкие физические нагрузки могут уменьшить риск развития рака молочной железы (РМЖ) на 12%. Соответственно чем более долгий период времени и чем более интенсивно женщина занимается физической активностью, тем более положительно это влияет на риск развития этого заболевания.

Важно отметить, что занятия спортом положительно влияют как на женщин с нормальным весом, так и на женщин с избыточным весом. В целом можно дать общую рекоммендацию – в неделю тратить как минимум около 150 минут на физические нагрузки любой тяжести (немного учащённое дыхание, ощущение что нагрузка немного  тяжела).

Физические нагрузки при раке молочной железы

Тем кто болеет раком молочной железы также не стоит полностью отказываться от физических нагрузок. Многие исследования доказали, что они помогают бороться с усталостью и болями, преодолевать стресс и в общем улучшать качество жизни. Важно помнить – любая деятельность, даже в самых малых объёмах, лучше чем ничего.

Физические нагрузки после излечения от рака груди

Ещё исследования показали, что занятия спортом на протяжении длительного времени по окончании процедур лечения РМЖ помогает на десятки процентов снизить риск возвращения данного заболевания. В данном случае также можно посоветовать тратить не менее 150 минут в недели на физические упражнения.